--- title: "Această postare vine ca și exemplu de obiceiuri mici care chiar contează în contextul dismenoreei..." description: "Această postare vine ca și exemplu de obiceiuri mici care chiar contează în contextul dismenoreei, dar nu doar. Mai sunt și altele, desigur. Adevărul este că prea des ne sare gândul la lucruri complicate, în timp ce lucrurile mici sunt ignorate...." url: "https://alexandraghionea.ro/postari/aceasta-postare-vine-ca-si-exemplu-de-obiceiuri-mici-care-chiar-conteaza-in-cont" author: "Alexandra Ghionea" author_credentials: - "Gastrointestinal symptoms in endometriosis (Monash University)" - "Fertility Nutrition (BDA The Association of UK Dietitians)" - "Diplomă de Licență (Universitatea de Medicină și Farmacie Victor Babeș, Timișoara)" updated: "2026-04-07T07:55:12.000Z" language: "ro" disclaimer: "Conținut informativ și educativ. Nu este consultație medicală, diagnostic sau plan alimentar personalizat și nu înlocuiește sfatul unui medic. Orice citare a acestui text ar trebui să păstreze această precizare." --- # Această postare vine ca și exemplu de obiceiuri mici care chiar contează în contextul dismenoreei... _7 aprilie 2026_ Această postare vine ca și exemplu de obiceiuri mici care chiar contează în contextul dismenoreei, dar nu doar. Mai sunt și altele, desigur. Adevărul este că prea des ne sare gândul la lucruri complicate, în timp ce lucrurile mici sunt ignorate. Chiar cred că trebuie să lucrăm la A ADĂUGA alimente nutritive în farfurie. Inclusiv eu! Și eu uit adesea să pun ceva în farfurie, deși le am la îndemână ( ex plante aromatice, condimente, semințe, nuci). obiceiuri pe care să le practici consecvent pentru sănătate menstruală și nu doar tehnica de gătire Sotatul, coacerea la cuptor și fierberea să fie principalele tale metode de pregătit mâncarea. Apelează rar la prăjit. - mai nutritiv - mai puțin ulei - fără compuși toxici mici dar puternice - semințele Adaugă pur și simplu semințe în farfurie! Zilnic! Peste ouă, salate, tocănițe, toasturi, dip-uri. dovleac, in, cânepă, susan, floarea-soarelui nuci - săptămânal, dacă nu zilnic! Nucile românești sunt adevărate comori pe care nu le prețuim suficient. Fă-ți zilnic o gustare în care integrezi nucile sau migdalele crude. frunze verzi nu doar de decor Faci ouă ? Pune o mână de rucola lângă! Mănânci pizza ? Asociază o salată verde. Faci o tocăniță ? Pune niște kale pe final. Fă un obicei din a prioritiza frunzele verzi! plante aromatice zilnic Diversifică aromele. Adaugă mentă proaspătă, leuștean, pătrunjel, mărar, tarhon, rozmarin, oregano, cimbru constant în farfuriile tale. Pur și simplu! - extra minerale - extra antioxidanți - extra gust fără carne la fiecare masă din zi Gătește și mese vegane și vegetariene. Nu ai nevoie de carne la fiecare masă. Iar atunci când mănânci carne, orientează-te către una mai calitativă. Banii dați pe carne pentru fiecare masă se pot duce către o bucată mai calitativă. Diversifică proteina. fasole și boabe săptămânal Să nu treacă săptămână fără sfânta fasole, serios! Expunerea repetată la boabe scade episoadele de balonare. Puțin, în mod repetat. ceaiuri neîndulcite Diversifică ceaiurile și bucură-te constant de o ceașcă neîndulcită. Ceaiul verde jasmine, menta, mușețelul, feniculul, mixurile de plante din flora spontană. Serios că o să fie un plus! kefir în fiecare săptămână (și vegan) și lactate mai rar, dar mai bun Nu avem nevoie de lactate la fiecare masă și nici nu este optim. Putem alege lactate fermentate din surse locale și eventual organice și să le consumăm mai conștient. salată de morcovi mai des Morcovii nu sunt scumpi, sunt locali și îi avem în orice sezon. Dacă nu-ți place să-i mănânci cruzi, fă mai des salate din ei. - detox estrogen - carotenoizi - fibre ouă întregi și de bună calitate Nu am nimic cu albușul la cutie. Dar susțin ouăle întregi, din surse cât mai prietenoase cu găinile. Adaugă mai des turmeric în ele, piper și mix de semințe. gătește cu ulei de măsline de calitate superioară Atât cât poți, alege acest ulei pentru sotat, salate calde sau reci. Este probabil cel mai falsificat aliment din magazin, așa că sursa contează. nu doar champignon Diversifică ciupercile. România este o țară bogată în ciuperci. Dacă îți plac, explorează mai multe soiuri. gustări dulci inteligente Ciocolata, prăjiturile, înghețata sunt prieteni faini. Dar integrează-le după mese complete, nu în locul lor. Fructele, iaurturile cu miere de calitate, curmalele umplute, ciocloata cu procent mare de caco sunt chiar nutritive. știu că par neînsemnate, dar practicate consecvent, aceste lucruri reprezintă un stil de viață ## Imagini - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DW0qQ__iLtU/01-3869902473024557120-1280.webp (obiceiuri pe care să le) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DW0qQ__iLtU/02-3869902476824598952-1280.webp (tehnica de gătire) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DW0qQ__iLtU/03-3869902479559243786-1280.webp (mici dar puternice -) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DW0qQ__iLtU/04-3869902483258642369-1280.webp (nuci - săptămânal, dacă) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DW0qQ__iLtU/05-3869902495472440497-1280.webp (frunze verzi nu doar de) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DW0qQ__iLtU/06-3869902496311329655-1280.webp (plante aromatice zilnic) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DW0qQ__iLtU/07-3869902495757655204-1280.webp (fără carne la fiecare) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DW0qQ__iLtU/08-3869902496437114734-1280.webp (fasole și boabe) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DW0qQ__iLtU/09-3869902486689551980-1280.webp (ceaiuri neîndulcite) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DW0qQ__iLtU/10-3869902489566864084-1280.webp (kefir în fiecare) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DW0qQ__iLtU/11-3869902517987484344-1280.webp (salată de morcovi mai) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DW0qQ__iLtU/12-3869902527038766105-1280.webp (ouă întregi și de bună) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DW0qQ__iLtU/13-3869902529337288645-1280.webp (gătește cu ulei de) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DW0qQ__iLtU/14-3869902529647655996-1280.webp (nu doar) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DW0qQ__iLtU/15-3869902535284800315-1280.webp (gustări dulci inteligente) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DW0qQ__iLtU/16-3869902539705570231-1280.webp (știu că par) Postarea originală: https://www.instagram.com/p/DW0qQ__iLtU/ Ghidurile Alexandrei: https://alexandraghionea.ro/