--- title: "Omega-3 este una dintre recomandările cel mai des întâlnite de implementat când vine vorba de săn..." description: "Omega-3 este una dintre recomandările cel mai des întâlnite de implementat când vine vorba de sănătate. Că e vorba de obezitate, diabet, artrită, endometrioză, sopc, depresie, anxietate, schizofrenie, stres cronic, infertilitate, ficat gras non-alcoolic, dislipidemie, HTA, ADHD,..." url: "https://alexandraghionea.ro/postari/omega-3-este-una-dintre-recomandarile-cel-mai-des-intalnite-de-implementat-cand" author: "Alexandra Ghionea" author_credentials: - "Gastrointestinal symptoms in endometriosis (Monash University)" - "Fertility Nutrition (BDA The Association of UK Dietitians)" - "Diplomă de Licență (Universitatea de Medicină și Farmacie Victor Babeș, Timișoara)" updated: "2025-07-14T10:18:06.000Z" language: "ro" disclaimer: "Conținut informativ și educativ. Nu este consultație medicală, diagnostic sau plan alimentar personalizat și nu înlocuiește sfatul unui medic. Orice citare a acestui text ar trebui să păstreze această precizare." --- # Omega-3 este una dintre recomandările cel mai des întâlnite de implementat când vine vorba de săn... _14 iulie 2025, Timișoara, România_ Omega-3 este una dintre recomandările cel mai des întâlnite de implementat când vine vorba de sănătate. Că e vorba de obezitate, diabet, artrită, endometrioză, sopc, depresie, anxietate, schizofrenie, stres cronic, infertilitate, ficat gras non-alcoolic, dislipidemie, HTA, ADHD, lupus, osteoporoză, Alzheimer, motilitate scăzută a spermei, astm, paoriazis, ochi uscați, piele uscată, despresia postpartum, cistită și altele, sublinierea introducerii surselor de omega-3 în dietă este nelipsită. Aceste tipuri de grăsimi sunt esențiale pentru menținerea unui răspuns inflamator adecvat și, mai precis, sunt esențiale în a lupta împotriva inflamației extrem de prezente în bolile cronice și nu doar. DHA, de exemplu, este crucial pentru buna funcționare a creierului și dezvoltării retinei, deci este extrem de important ca în timpul sarcinii și alăptării să avem parte de el. Sperma are DHA în cantitate mare (sa nu-ți vină vreo idee! 😆), deci este nevoie ca pentru o spermă sănătoasă, bărbatul să aibă în dietă suficient omega-3 și o cantitate potrivită de omega-6. DHA este implicat în susținerea calității ovocitelor și producției optime de progesteron. Tindem să consumăm prea mult omega-6, care, deși esențial, este adus din surse nepotrivite. Omega-3 și 6 “concurează” pentru aceleași enzime. Prea mult omega-6 “va lua locul” pe care omega-3 ar fi trebuit să-l aibă ca să ajungă să ne fie de folos. Alimentele naturale conțin omega-3 și 6 în proporții optime și naturale. Pe lângă sursele de pește menționate în postare, mai sunt și alți pești care aduc cantități de omega-3, dar și icrele de pește, precum cele de somon. Pupici antiinflamatori vă doresc și alegeri smart! 🫶🏼 într-o lume dominată de boli cronice, să consumi omega-3 din alimente regulat este un act de rebeliune inteligent surse bune de EPA și DHA acizii eicosapentaenoic și docosahexaenoic ficat de cod 100 g - 15 g macrou 200 g - 5 g șprot 200 g - 5 g scrumbie de Dunăre 200 g - 3-5 g hering 200 g - 3,25 g somon 200 g - 3 g hamsie 200 g - 3 g păstrăv 200 g - 1.3 g sardine 112 g - 1,1 g midii 150 g - 0.7 g microalgele si alegele marine laptele matern surse bune de ALA In 20 g - 4 g chia 20 g - 3.5 g semințe de cânepă 20 g - 2 g nuci 20 g - 2 g laptele matern Acidul alfa-linoleic este esențial pentru sănătatea noastră și trebuie adus din dietă. Dar consumul de ALA cu scopul de a atinge cantități suficiente de EPA și DHA este nerealist. Asta deoarece doar o cantitate foarte mică de ALA se poate transforma în EPA (Max 10%)și DHA (<1%), iar conversia este foarte mult perturbată de excesul de omega-6. Ciclul formarii acizilor EPA și DHA (omega-3) MÂNCATE P. mici OAMENI și PEȘTI MARI La bază, sursa principală de EPA și DHA sunt microalegele din apă. Acestea sunt consumate de peștii mici, care la rândul lor sunt comsumați de alți pești mai mari și de oameni. Putem lua omega-3 și direct de la sursă, prin intermediul microaleglor, dar adesea disponibile sub formă de uplimente alimentare. Consumul de minim 2 ori pe săptămână de pește gras, în special pește mic și sălbatic ne oferă o cantitate de regulă suficientă de omega-3 marin. 1.Decât sa nu mănânci deloc pește pentru ca nu este sălbatic, mai bine înțelegi că și cel de crescatorie îți adune niște beneficii care sunt mai bune decât nimic. 2.Dacă ești vegan, vegetarian, alergic la pește sau pur și simplu nu îl tolerezi, este bine să iei în considerare un supliment de omega-3 pe pază de microalge sau pește. 3. Pește mic sălbatic găsești congelat în toate hipermaketurile mari, doar uită-te după el. 4.Pescăriile de încredere cu pește local sunt o variantă excepțională. Caută să vezi dacă sunt în orașul tău. 5.Și alte tipuri de pește vin cu o cantitate de omega-3, la fel cum și ouăle, lactatele sau carnea de calitate conțin cantități mici, dar peștele gras rămâne sursa principală. Pentru a maximiza cantitatea, este bine să mâncăm peștele cu tot cu pielea care nu a fost arsă, iar el nu a fost prăjit în ulei. ți-a fost utilă informația? DĂ MAI DEPARTE ## Imagini - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DMFaYAOI5-9/01-3676460656051338382-1280.webp (într-o lume dominatà de boli) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DMFaYAOI5-9/02-3676460655598201823-1280.webp (surse bune de EPA și DHA) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DMFaYAOI5-9/03-3676460655581336274-1280.webp (surse bune de ALA) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DMFaYAOI5-9/04-3676460655589816833-1280.webp (Ciclul formarii acizilor EPA și DHA (omega-3)) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DMFaYAOI5-9/05-3676460655589955934-1280.webp (1. Decât sa nu mănânci deloc pește pentru ca nu este) - https://media.alexandraghionea.ro/postari/DMFaYAOI5-9/06-3676460655598300145-1280.webp (Alexandra Ghionea) Postarea originală: https://www.instagram.com/p/DMFaYAOI5-9/ Ghidurile Alexandrei: https://alexandraghionea.ro/