Vitamina B6 și unele dintre alimentele cu un conținut bun în această vitamină.

25 martie 2024· Timișoara, România145aprecieri pe Instagram6comentarii pe Instagram

Vitamina B6 și unele dintre alimentele cu un conținut bun în această vitamină. 🍌

Suplimentele cu B6 pot fi contraindicate în cazul unor tratamente cu antibiotice, așa că întreabă medicul dacă administrezi și încearca sa le iei în momente diferite ale zilei. De altfel, suplimentul cu B6 poate reduce eficacitatea unor medicamente precum Levodopa și Fenitonina.

Se consideră că necesarul de B6 crește în cazul femeilor care administrează contraceptive, dar și în cazul băutorilor cronici de alcool.

Despre B6 se spune că nivelul lui optim este util în prevenirea bolii Parkinson, unor cancere precum cel de sân, prostată, colon, uter și că ar fi de ajutor în tratamentul autismului și al sindromului de deficit de atenție. De altfel, ar fi de ajutor în spasmele musculare sau amorțelile mâinilor și picioarelor.

Vitamina B6 este importantă în absorbția Magneziului, iar Magneziul este important în folosirea B6 în diverse scopuri, așa că cele două sunt interconectate. Si dupa cum deja toată lumea știe că Magneziul ajută la diminuarea sindromului premenstrual, și B6 ajută.

Nivelul Vitaminei B6 se poate testa prin recoltararea sângelui, analiza numindu-se simplu, Vitamina B6 sau piridoxal-5-fosfat și costă 129 lei la Bioclinica sau în jur de la alte clinici.

Suplimentul de B6 funcționează bine dacă este combinat cu B1, B2, B5, Vitamina C și Magneziu, conform altor oameni mai deștepți decât mine.

Sper că este de folos, necesarul îl pun la story și îl salvez în reperul “2. Informații”. 🫶🏼

#diversitatealimentară

56 DE ALIMENTE ȘI CONȚINUTUL LOR ÎN VITAMINA B6

Informații importante despre B6

Roluri ale vitaminei B6:

• importantă pentru producția de celule roșii, deficitul ei poate duce la anemie hipocromă microcitară ce nu se corectează prin administrare de suplimente cu fier

• importanta în producția anticorpilor, deficitul poate duce la limfopenie și scăderea sistemului imunitar

• importanta în absorbția vitaminei B12

• necesară pentru producția de acid clorhidric

• deficitul de B6, B12 sau B9 poate duce la un nivel al homocisteinei crescut

• intervine în sinteza histaminei, serotoninei, dopaminei și GABA

• un necesar satisfăcut de B6 previne formarea pietrelor la rinichi

Informații importante despre B6

Chiar dacă produsele animale conțin Vitamina B6, ea se află predominant sub formă de piridoxal și piridoxamină, forme foarte sensibile la preparare termică și lumină. De aceea, 40% din B6 aflată în carne se pierde prin gătire, iar laptele expus la lumină își pierde 50% din B6. Lactatele sunt o sursă relativ săracă de B6.

Forma cea mai stabilă se află în alimentele vegetale, sub formă de piridoxină, de aceea se consideră că legumele, fructele și oleaginoasele crude sunt o sursă excelentă de B6.

O informație interesantă este că și anumite bacterii din intestinul nostru ar sintetiza B6 dacă dieta este bogată în legume și fibre nedigerabile.

B6 este afectată de carența de B1, B2 și Zinc.

Aliment | Vitamina B6

100 g fistic - 1,700 mg B6

100 g semințe de floarea-soarelui - 1,345 mg B6

100 g ton galben - 0.933 mg B6

100 g ficat de pui - 0,853 mg B6

150 g pui - 0,768 mg B6

100 g sardine - 0,696 mg B6

100 g somon - 0,611 mg B6

200 g ardei gras roșu - 0,582 mg B6

Aliment | Vitamina B6

100 g nuci românești - 0,537 mg B6

150 g vită - 0,532 mg B6

200 g cartofi - 0,478 mg B6

200 g ardei gras verde - 0,448 mg B6

120 g banană - 0,440 mg B6

100 g caju - 0,417 mg B6

100 g păstrăv curcubeu - 0,406 mg B6

100 g linte roșie - 0,403 mg B6

Aliment | Vitamina B6

100 g macrou - 0,399 mg B6

100 g fasole roșie - 0,397 mg B6

100 g orez sălbatic - 0,391 mg B6

100 g soia - 0,377 mg B6

2 ouă de rață - 0,350 mg B6

200 g ardei gras galben - 0,336 mg B6

100 g fasole albă - 0,318 mg B6

100 g nuci macadamia - 0,275 mg B6

Aliment | Vitamina B6

100 g carne de porc - 0,266 mg B6

100 g avocado - 0,257 mg B6

100 g curmale medjool - 0,249 mg B6

20 g usturoi - 0,247 mg B6

100 g cod - 0,245 mg B6

100 g praz - 0,233 mg B6

100 g ton alb - 0,217 mg B6

100 g nuci pecan - 0,210 mg B6

Aliment | Vitamina B6

100 g hrișcă - 0,210 mg B6

100 g cartof dulce - 0,209 mg B6

100 g spanac - 0,195 mg B6

150 g miel - 0,195 mg B6

100 g crap - 0,190 mg B6

100 g conopidă - 0,184 mg B6

30 g semințe cânepă - 0,180 mg B6

100 g broccoli - 0,175 mg B6

Aliment | Vitamina B6

două ouă găină - 0,170 mg B6

100 g mazăre verde - 0,169 mg B6

100 g bame murate - 0,160 mg B6

20 g susan - 0,158 mg B6

200 g mandarine - 0,156 mg B6

100 g orez alb - 0,145 mg B6

100 g năut fiert - 0,139 mg B6

100 g morcovi - 0,138 mg B6

Aliment | Vitamina B6

200 g kiwi - 0,126 mg B6

100 g varză albă - 0,124 mg B6

100 g quinoa fiartă - 0,123 mg B6

200 g roșii - 0,120 mg B6

100 g ceapă - 0,120 mg B6

100 g ovăz - 0,119 mg B6

100 g cacao - 0,118 mg B6

250 mg căpșune - 0,117 mg B6

Postarea originală: pe Instagram