de la un om, pentru oameni.

21 de luni de grijă, și încă puțin

6 luni de preconcepție, 9 luni de sarcină, 6 luni în postpartum și încă o viață de grijă maternă - Cum te susține nutriția pe parcurs.

I.Preconcepția

Ovocitele noastre există încă de pe vremea în care mama noastră se afla în pântecul mamei sale și tot așa. Buna lor dezvoltare este, așadar, influențată încă din această perioadă, când nu doar că noi nu existam fizic pe Pământ, dar nici mamele noastre nu existau încă.

05. DIETA FERTILITĂȚII

Sunt convinsă că măcar o dată ai auzit de ideea cum că există o dietă pentru orice, de pildă, dieta protocol pentru ficat, dieta protocol pentru fertilitate, dieta bazată pe ciclul menstrual, dieta în funcție de grupa sanguină, dieta protocol specială pentru tiroidita autoimună, dieta specială pentru endometrioză, dieta în SOPC, dieta pentru slăbit, dieta în diabet, dieta pentru îngrășat, tonifiat și alte sute de etichete.

Adevărul este că oamenilor le place să creadă că inventează lucruri speciale, că organismul poate fi privit pe bucăți și că nutriția este, de fel, complicată.

De foarte multe ori, scopul acestor diete este profitul financiar și ridicarea în slăvi. Multe dintre aceste etichete au făcut mai mult rău decât bine.

Singura dietă care există și este relevantă este dieta personalizată.

II. SARCINA

Făurirea unei vieți noi este spectaculoasă indiferent de originea ei. Fie că este vorba de oameni, animale, plante, insecte, niște legume fermentate sau o maia; viața fascinează prin simplul mod în care ea există.

În cazul oamenilor, femeile sunt binecuvântate să plămădească în pântecul lor această nouă viață concomitentă cu a lor.

III. POSTPARTUM SAU TRIMESTRUL 4

Perioada postpartum este tot un fel de sarcină, doar că exterioară și mult mai solicitantă.

Bebelușul tău continuă să se dezvolte acum în afara uterului tău, dar tot cu nevoia ta constantă.

Focusul nu este doar pe bebeluș, ci și pe tine.

CUPRINS

I. PRECONCEPȚIA

INTRODUCEREA ÎN PRECONCEPȚIE

CICLUL MENSTRUAL

FIZIOLOGIA FERTILITĂȚII

ALIMENTE BENEFICE ÎN PRECONCEPȚIE

DIETA FERTILITĂȚII

PARTENERUL TĂU ȘI PRECONCEPȚIA

IDEI DE MESE CARE SUSȚIN FERTILITATEA

SUPLIMENTE

II. SARCINA

ETAPELE CONCEPȚIEI

SCHIMBĂRILE FIZIOLOGICE ALE CORPULUI

NUTRIȚIA ÎN SARCINĂ

POFTELE ÎN SARCINĂ

ALIMENTE CONTRAINDICATE

PREGĂTIREA PENTRU NAȘTERE

CÂTEVA DREPTURI BUNE DE ȘTIUT

III. POSTPARTUM

NUTRIȚIA ÎN POSTPARTUM

LAPTELE MATERN

SĂNĂTATE EMOȚIONALĂ

Cui se adresează acest ghid ?

Acest ghid este adresat tuturor femeilor care își doresc să știe mai multe lucruri despre fertilitate, sarcină și postpartum.

Conține un capitol centrat pe fertilitate care este util oricărei femei, chiar dacă nu plănuiește un copil acum. Deoarece fertilitatea înseamnă sănătate, dincolo de reproducere.

Este scris într-o manieră lejeră, deloc tehnic sau științific, ci pe înțelesul tuturor.

Scopul ghidului este de a aduce claritate, informație, încredere și liniște.

Ce subiecte am abordat ?

• ciclul menstrual cu toate fazele explicate și despre numărul ovocitelor

• hormonii implicați, excesul și deficitul lor și cum îi susține alimentația

• farfuria ideală și ce înseamnă fiecare macronutrient în parte

• analize bune de făcut pentru control

• despre colesterol și grăsimile saturate din ou

• despre pâine, ce înseamnă gradul de extracție al făinii, maia și drojdie

• despre susținerea fertilității în trecut

• despre fertilitatea masculină

• alimente care susțin fertilitatea în cuplu și câteva idei de mese

• despre etapele concepției și nutrienții necesari în fiecare etapă, de la prima zi de fertilizare până în ultima lună

• despre cum se modifică corpul în sarcină și de ce pot apărea constipația, refluxul, edemele, diabetul gestațional, infecțiile urinare, etc.

Ce subiecte am abordat ?

• despre nutriția în sarcină, grețuri, pofte fiziologice și Pica

• despre placentă

• despre siguranță alimentară în sarcină

• importanța comunicării în cuplu

• importanța sănătății emoționale

• despre pregătirea pentru naștere

• despre lohii și susținerea pierderii sângelui prin alimentație

• despre colostru și ora de aur

• despre compoziția laptelui matern și influența alimentară, precum și câteva mituri legat de asta

• despre nutriția care să susțină perioada postpartum și susținerea lactației

• despre câteva drepturi legale pe care trebuie să le știi ca femeie care a născut sau este însărcinată în România

• câteva cuvinte despre suplimente

• depresia postpartum pe scurt și nutriția