De ce ronțăim la ore târzii ?
cum putem schimba acest obicei ?
Majoritatea oamenilor au instinctul sa ronțăie ceva seara târziu, sau chiar înainte sa adoarmă, dar de ce ?
Din proprie experiența si in urma observarilor pe prorpiul corp, am marea plăcere sa iti aduc in vedere câteva aspecte referitoare la acest fenomen.
Lipsa meselor de peste zi
Dacă ai tendința sa sari peste micul dejun sau nu ai timp sa mănânci prânzul, șansele ca organismul sa iti ceară seara mâncare sunt mari. De ce seara ? Pentru ca atunci este momentul din zi când creierul tău se poate face mai bine auzit, caci peste zi se simte ignorat atunci când iti transmite semnale de foame pe care tu le amâni.
Farfurii incomplete
Dacă mesele de peste zi sunt sărace în macronutrienții esențiali, exista o mai mare probabilitate ca seara când stai pe canapea sa simți nevoia de a mai mânca ceva. Mesele formate doar fibre sau supe nu oferă sațietate deplina. Urmărește ca fiecare farfurie cu mâncare sa conțină si grăsimi bune, glucide sănătoase si proteine de calitate.
Cină dezechilibrată
Ultima masă principală din zi este extrem de importantă pentru următoarele ore înainte sa dormi. Caută sa ai o cină care sa iti ofere sațietate pe termen mai lung. Nu, nu trebuie ca seara sa mănânci doar o salata. Mănâncă cât sa iti satisfaci nevoia de foame cu alimente hrănitoare. Așa nu o sa mai simti nevoia de rontaieli când stai in pat. Peștele, cartofii, fasolea, năutul, meiul sunt câteva exemple de alimente bune de consumat la cina, desigur, si alături de legume de sezon.
Somn insuficient
Cand dormi insuficient, nivelul de grelină din corp este mai crescut, in timp ce, leptina este secretată insuficient. Asta înseamnă ca lipsa somnului stimuleaza apetitul si inhiba hormonul responsabil cu senzatia de sațietate. Daca ziua iti este agitata si grabita, după ce nici nu ai dormit, șansele ca seara sa mănânci cât mai mult sunt mai mari.
Singuratatea
Da, posibilitatea sa ronțăi ceva mai mult seara este influențată si de singurătate.
Noi, oamenii, avem nevoie de oameni.
Atunci când suntem singuri, dupa o zi lunga, simțim nevoia sa ne nu ne mai simțim singuri. Așa ca, o porție de mâncare si, poate, un serial, ne fac sa uitam de singurătate.
Stresul
In perioadele aglomerate si stresante, oamenii tind sa mănânce mai mult si chiar inconștient. Sfatul meu este ca in aceste perioade sa aveți in frigider si casă doar alimente bune, hrănitoare; sa va plimbați pe jos prin cartier, sa citiți, sa consumați ceai, sa meditați sau sa dansați. Încercați sa va detensionați corpul prin activități relaxante precum pictatul sau coloratul. Vorbiți cu cineva drag.
Greutatea
Din păcate, greutatea bogata in țesut adipos influențează foarte mult apetitul. La fel ca in cazul somnului insuficient, persoanele cu obezitate sau suprapondere nu au o secretie corespunzătoare a leptinei si grelinei; așa ca senzația de foame este cu mult accentuată fata de normal si abtinerea de la a mânca este chinuitoare. Revenirea la o greutate normala este cheia in aceasta situație. Începutul poate fi greu, dar motivația si educația ajuta extraodinar.
Mulțumesc ca ai ajuns aici!
Ca o mică recapitulare; mâncatul impulsiv seara este determinat de mulți factori de peste zi. Nu sării peste mese si gateste-ti o cina hrănitoare. Fa activități relaxante, lucreaza la ceva ce te pasionează si învață sa distingi foamea adevarata de sentimente.
