Această postare are cam mult text și nu are poze captivante, cum, de altfel, nici lucruri neștiute.

cum ne afectează cortizolul viața

și practici care ne pot fi de ajutor

Ce este cortizolul ?

Este un hormon steroid derivat din colesterol pe care glandele noastre suprarenale îl secretă zilnic. Nivelul lui cel mai mare este dimineața, la trezire, apoi scade pe timpul zilei, atingând valoarea cea mai mică la miezul nopții, apoi ciclul se reia, fiind condus de ritmul circadian.

Cortizolul nu este doar despre stres, căci acesta are receptori aproape în toate țesuturile corpului nostru, deci intervine atât în reacțiile de stres, cât și în:

• sistemul nervos

• sistemul imunitar

• sistemul cardiovascular

• metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților

• sistemul reproductiv

• sistemul muscolo-scheletal și tegumentar

Pentru că majoritatea dintre noi înțelegem mai bine vizual, atașez schema care explică producția de cortizol.

La nivelul hipotalamusului nostru primim stimuli din mediu sau din interiorul nostru care spun că ""alo, ceva nu este în regulă, trebuie să fugă sau să lupte".

În stresul cronic, hipotalamusul transmite constant acest impuls.

Se eliberează CRH către adenohipofiză, respectiv glanda pituitară care înțelege că trebuie să elibereze ACTH care merge la suprarenale și le spune să secrete cortizol.

Axul acesta, Hipotalamus - Glanda Pituitară - Suprarenale poate fi dereglat de diverși factori, atât patologici, precum tumorile secretate de cortizol sau insuficiența suprarenală cât și de alții mai puțin semnalați, precum nerespectarea ritmului circadian, oboseala cronică, obezitatea, PTSD, depresia, anxietatea, stresul traumatic, un stil de viață haotic, epuizant, un corp nehrănit și nehidratat. Toate acestea pot fi transmise drept semnale de stres cronic care ne suprasolicită axul HPA, dar care, în timp, pot duce și la epuizarea lui. Asemenea unui om care trage de el non-stop și nu se odihnește, la un moment poate claca sau poate avea un randament scăzut.

Cum se simte un exces de cortizol pe corp în timp ?

Emoțiile sunt conectate organelor noastre. Corpul și mediul în care trăim comunică constant.

Ce poate rezulta un nivel crescut de cortizol:

• fiind un hormon glucocorticoid, acesta are puterea de a crește nivelul zahărului din sânge, ajungând chiar și la diabet zaharat de tip 2 (steroid) și insulinorezistență

• poate crește apetitul și poate duce la creștere în greutate, grăsimea cuibărindu-se la nivelul trunchiului și feței

• poate provoca insomnie

• poate provoca apariția ulcerului peptic și alte probleme gastrointestinale, precum colon iritabil

• poate produce cicluri menstruale neregulate, amenoree sau infertilitate

• poate duce la osteoporoză și atrofie musculară

• poate duce la hipercolesterolemie

• scade sistemul imunitar, cu vindecarea lentă a rănilor

• scade sinteza colagenului, pot apărea vergeturi purpurii, peteșii sau echimoze dar și alte afecțiuni ale pielii

Cum se simte un nivel scăzut de cortizol în corp ?

Excesul produce daune, la fel și deficitul.

Cortizolul este un hormon antiinflamator, energizant aș putea spune, ce intervine în multe reacții, așa cum am spus anterior.

O producție insuficientă de cortizol se poate și simții așa:

• oboseală accentuată

• hipotensiune arterială pentru că acesta intervine și în reglarea tensiunii arteriale

• lipsa poftei de mâncare și scădere în greutate

• hipoglicemie

• menstruații neregulate sau lipsa acestora, depilare axilo-pubiană

• hiperpigmentarea pielii, mai des în boala Addison

• dificultăți de concentrare

• pofta incontrolabilă de a mânca sărat, deoarece cortizolul intervine în menținerea echilibrului de apă și sodiu în organism

• hipoaciditate gastrică

Ce practici ne pot face o relație mai bună cu al nostru cortizol ?

1. TERAPIA - "faceți ce zice popa, nu ce face popa" este zicala pe care o aplic aici, deoarece eu nu am făcut terapie și încă nu fac, dar știu că m-ar ajuta să-mi îmbunătățesc viața. Știu, ședințele sunt scumpe, de aceea este doar un punct pe care eu îl consider util pentru mulți oameni, dar nu ceva obligatoriu sau fără de care nu poți fi un adult sănătos.

2. SOMNUL - este absolut crucial să ne odihnim. Suntem diferiți, dar, în medie, 8 ore de somn sunt crema sau serul de care crezi că ai nevoie. Dacă ești extrem de stresat, s-ar putea să ai insomnii. Aici poate ajuta meditația înainte de somn, lumina caldă, alimentele cu triptofan și B6, ceaiurile calmante, muzica liniștitoare, cititul și lumina galbenă pe telefon ca să nu-ți inhibe melatonina.

3. MIȘCAREA făcută din dragoste pentru corp - ne ajută să ne conectăm la prezent, să ne eliberăm gândurile, să ne folosim funcțiile pe care în mod firesc suntem construți să le folosim. Dacă mișcarea este făcută în natură, prin pădure, parcuri, zone cu aer curat, cu atât mai bine. Sportul extrem, care ne epuizează, pe care îl facem cu frustrare, ne poate face mai mult rău decât bine.

4. PUNEREA BARIERELOR - curățenia generală în relațiile pe care le avem cu oamenii din viețile noastre ne ajută să păstrăm un nivel optim de cortizol. Oamenii din jurul nostru au o mare influență asupra noastră, așa că ar fi bine să fie influențe care ne fac și nouă bine, și corpului nostru.

5. INIMĂ PE INIMĂ - îmbrățișările sincere și profunde ne ajută să ne relaxăm și să eliberăm neurotransmițători care ne aduc bucurie. Îmbrățișează strâns pe cineva iubit când te simți copleșit/ă și s-ar putea să te simți mai bine.

6. SOARE - avem nevoie de lumină naturală! Ieși la soare dimineața de câte ori poți și petrece câteva momente cu tine, vezi cum ești, învață să te cunoști pe tine și corpul tău.

7. CALITATEA HRANEI - micșorează cantitatea și frecvența cu care consumi alimente ce conțin grăsimi trans, zahăr rafinat, uleiuri vegetale rafinate, aditivi alimentari sintetici. Consumul frecvent și în cantități mari de alimente precum chipsuri, fast-food, cereale rafinate, dulciuri intens prelucrate, prăjeli în baie de ulei pot reprezenta încă un pilon în plus care contribuie la stresul cronic pe care corpul tău îl simte. De altfel, consumul exagerat de cafeină îți poate influența negativ nivelul de cortizol.

8. NUTRIENȚI ESENȚIALI - asigură-te că nu ai deficite nutriționale și că alimentația ta îți livrează vitaminele și mineralele de care ai nevoie. Acordă atenție grăsimilor omega-3 și omega-6, căci, de cele mai multe ori, raportul dintre acestea este dezechilibrat. Omega-6 se află, de exemplu, în uleiul de floarea-soarelui, iar omega-3 în grăsimea de pește. Omega-6 în cantități prea mari este pro-inflamator. Integrarea alimentelor întregi, pregătite acasă și cât se poate de calitate, sunt un prieten bun pentru dispoziția ta.

9. POSTURA - asigură-te că îți corectezi postura de câte ori ai posibilitatea. Acest lucru contribuie la relaxare, cum, de altfel, o poziție incorectă pune presiune pe toți mușchii tăi, reprezentând un factor de stres pentru corpul tău.

10. TRATEAZĂ-TE - orice boală actută sau cronică reprezintă un mare factor de stres pentru tine și corpul tău. Nu lăsa să te doară, nu sta așa, nu normaliza simptome și mergi să le tratezi.

11. HIDRATEAZĂ-TE - deshidratarea poate crește nivelul cortizolului. Asigură-te că bei suficinetă apă.

12. RESPIRĂ - majoritatea dintre noi nu știm să respirăm corect. O facem superficial, insuficient sau greșit. Fă câteva respirații intense zilnic și te va ajuta să te relaxezi. Lasă diafragma să își facă treaba. Asta înseamnă să inspiri și să expiri profund, cu mișcări abdominale. Multe femei își țin mușchii abdominali încordați intenționat pentru a părea mai slabe, iar acest lucru duce la o respirație superficială.

13. ORGASM - activitatea sexuală în care ai orgasm, te simți în siguranță și relaxată îți poate reduce nivelul cortizolului.