obiceiuri pe care să le practici consecvent pentru sănătate menstruală
și nu doar
tehnica de gătire
Sotatul, coacerea la cuptor și fierberea să fie principalele tale metode de pregătit mâncarea.
Apelează rar la prăjit.
- mai nutritiv
- mai puțin ulei
- fără compuși toxici
mici dar puternice - semințele
Adaugă pur și simplu semințe în farfurie! Zilnic!
Peste ouă, salate, tocănițe, toasturi, dip-uri.
dovleac, in, cânepă, susan, floarea-soarelui
nuci - săptămânal, dacă nu zilnic!
Nucile românești sunt adevărate comori pe care nu le prețuim suficient. Fă-ți zilnic o gustare în care integrezi nucile sau migdalele crude.
frunze verzi nu doar de decor
Faci ouă ? Pune o mână de rucola lângă!
Mănânci pizza ? Asociază o salată verde.
Faci o tocăniță ? Pune niște kale pe final.
Fă un obicei din a prioritiza frunzele verzi!
plante aromatice zilnic
Diversifică aromele. Adaugă mentă proaspătă, leuștean, pătrunjel, mărar, tarhon, rozmarin, oregano, cimbru constant în farfuriile tale.
Pur și simplu!
- extra minerale
- extra antioxidanți
- extra gust
fără carne la fiecare masă din zi
Gătește și mese vegane și vegetariene. Nu ai nevoie de carne la fiecare masă.
Iar atunci când mănânci carne, orientează-te către una mai calitativă.
Banii dați pe carne pentru fiecare masă se pot duce către o bucată mai calitativă.
Diversifică proteina.
fasole și boabe săptămânal
Să nu treacă săptămână fără sfânta fasole, serios!
Expunerea repetată la boabe scade episoadele de balonare. Puțin, în mod repetat.
ceaiuri neîndulcite
Diversifică ceaiurile și bucură-te constant de o ceașcă neîndulcită. Ceaiul verde jasmine, menta, mușețelul, feniculul, mixurile de plante din flora spontană. Serios că o să fie un plus!
kefir în fiecare săptămână (și vegan) și lactate mai rar, dar mai bun
Nu avem nevoie de lactate la fiecare masă și nici nu este optim.
Putem alege lactate fermentate din surse locale și eventual organice și să le consumăm mai conștient.
salată de morcovi mai des
Morcovii nu sunt scumpi, sunt locali și îi avem în orice sezon. Dacă nu-ți place să-i mănânci cruzi, fă mai des salate din ei.
- detox estrogen
- carotenoizi
- fibre
ouă întregi și de bună calitate
Nu am nimic cu albușul la cutie. Dar susțin ouăle întregi, din surse cât mai prietenoase cu găinile.
Adaugă mai des turmeric în ele, piper și mix de semințe.
gătește cu ulei de măsline de calitate superioară
Atât cât poți, alege acest ulei pentru sotat, salate calde sau reci.
Este probabil cel mai falsificat aliment din magazin, așa că sursa contează.
nu doar champignon
Diversifică ciupercile. România este o țară bogată în ciuperci.
Dacă îți plac, explorează mai multe soiuri.
gustări dulci inteligente
Ciocolata, prăjiturile, înghețata sunt prieteni faini. Dar integrează-le după mese complete, nu în locul lor.
Fructele, iaurturile cu miere de calitate, curmalele umplute, ciocloata cu procent mare de caco sunt chiar nutritive.
știu că par neînsemnate, dar practicate consecvent, aceste lucruri reprezintă un stil de viață
