Dismenoreea,
durerea cu care sunt familiarizate până la 90% dintre femei.
Dismenoreea este descrisă ca durerea care apare înainte de menstruație cu 1-2 zile sau în primele 1-3 zile ale acesteia.
Ea poate fi localizată la nivelul abdomenului (în zona uterului și a ovarelor), spatelui, picioarelor, zonei inghinale și poate fi asociată și cu alte simptome.
Poate fi primară sau secundară.
Dismenoreea secundară apare ca efect al unei patologii deja existente, de cele mai multe ori endometrioză, adenomioză, SOPC, fibroame, polipi, boală inflamatorie pelvină și altele din această categorie.
În schimb, cea primară, apare fără vreun “fond“ patologic diagnosticat. Pe românește: totul e bine, dar nimic nu funcționează optim.
Studiile raportează că dismenoreea este un fenomen experimentat de până la 90% dintre femei la nivel global, măcar o dată în viață.
Poate fi ușoară, moderată sau severă.
Fiind ființe diferite, gradul de durere se percepe diferit. Dar niciunul nu este normal.
La menstruație, un ușor disconfort se poate resimți datorită contracțiilor miometrului.
Însă, durerile care necesită medicație sau te țin la pat arată. de cele mai multe ori, că ceva nu este în regulă.
Alte simptome care pot însoții dismenoreea sunt diareea, migrenele, balonarea, durerea sânilor, iritabilitate, oboseală, greță, amețeală, etc.
Factori modificabili cu impact în dismenorea primară (DP):
• alimentația (către cea antiinflamatoare)
• compoziția corporală (masă musculară adecvată)
• activitatea fizică
• somn suficient (8-10 ore)
• sănătatea sistemului nervos
• expunerea la toxici (alcool, fumat, pesticide, poluanți, perturbatori endocrini)
• stres cronic
• educație și viziune
Studiile spun că nu se știe cu exactitate ce provoacă dismenoreea primară, dar s-a observat că femeile care o experimentează au niveluri mult mai mari de prostaglandine PGE2 și PGF2 afla.
Aceste prostaglandine se secretă într-o cascadă și fac ca miometrul să se contracte intens, cu producerea ischemiei (sângele nu mai circulă bine) mușchiului uterin, ceea ce duce la durere.
Dincolo de nivelul mare de prostaglandine, s-a observat că femeile cu DP pot avea un nivel mai mare de stres oxidativ, carență de vitamina D3, zinc, antioxidanți din dietă, fibre, omega-3, dar și o dietă mai bogată în alimente rafinate, dulciuri, alimente sărate și grase.
De altfel, s-a observat că o greutate prea mică este asociată mai des cu dismenoreea (aici are o importanță maximă compoziția corporală).
Sărirea peste micul dejun, mâncatul compulsiv ca mecanism de coping, educația mamei și educația asupra ciclului menstrual sunt factori care pot interveni în apariția dismenoreei.
S-a obervat că fiicele care nu au parte de o detaliere a relației cu menstruația, sfaturi legate de nutriție și igienă intimă sunt mai predispune la probleme menstruale.
Am formulat un chestionar online valabil 24 de ore destinat femeilor în legătură cu dismenoreea.
A fost completat de 276 de femei din comunitatea paginii mele de Instagram, în mod anonim.
Dincolo de chestionar, postarea se bazează pe materiale științifice pe care le găsești în descrierea postării.
• 48,9% dintre respondente se confruntă frecvent cu dismenoreea
• 33% doar uneori, 13% s-au confruntat, dar în prezent nu
• doar 5,1% declară că nu au dismenoree
• 46,7% declară că este moderată, 26.8% severă și 19,2% ușoară.
Din întrebările mele legate de alte afecțiuni existente, pot aproxima că 61,6% dintre respondente acuzau dismenoree primară.
96% nu folosesc contraceptive orale, iar 70,3% dintre ele folosesc medicație antiinflamatoare frecvent sau la nevoie.
Chestionarul are respondente cu vârste cuprinse între 15- >45 de ani, cele mai multe aflându-se în intervalul 25-39 (77,9%).
Ciclul menstrual este de 21-35 de zile pentru 87,3% dintre ele, cu o menstruație de 3-7 zile pentru 86,9%. dintre acestea.
• 59,1% nu fac sport constant, în timp ce 40,9% spun ă fac.
• 86,6% nu fumează și 91,7% nu consumă alcool săptămânal
• 53,6% spun că sunt expuse stresului cronic, în timp ce 46,3% spun că nu sunt sau nu știu să fie expuse
• 89,2% afirmă că dorm în medie între 5-8 ore pe noapte.
• 68,1% spun că în viziunea lor au o alimentație nutritivă, iar 31,9% spun că nu au sau nu știu dacă au.
• 92% dintre respondente sunt omnivore.
• 50,7% nu consumă pește săptămânal, în timp ce 29% consumă și 17% suplimentează cu omega-3
• 64,5% dintre femei afirmă că nu și-au testat nivelul de vitamina D3 sau că au deficit. (un nivel scăzut al vitaminei D3 este asociat în studii cu dismenoreea primară).
• 74,6% afirmă că iau micul dejun
• 50,4% consumă mâncare caldă la menstruație, în timp ce 47,1% nu au acordat atenție și nu știu
53,6% spun că nu suplimentează cu nimic la menstruație, iar cele care suplimentează o fac cel mai des cu Magneziu, Fier, Omega-3, Claciu, Vit. D, NAC, Zinc, Vitex, B-uri, Inofem, Seleniu, Curcumin/Ghimbir.
Printre cele mai întâlnite “remedii“ pentru dismenoree se numără:
• aplicarea a ceva cald
• ceaiuri - mușețel, fenicul, ghimbir, turmeric, mentă creață, salvie
• lactate, carne și organe
• carbohidrați
• fructe de pădure, oleaginoase
Din studiile disponibile despre dismenoree, s-a observat o asociere a PMS cu poftele pentru alimente comfort food și în cele din urmă cu dismenoreea primară.
Consumul de alimente intes procesate înainte de menstruație poate favoriza apariția DP.
De prioritizat:
• dietă cu suficiente fibre (legume, fructe, cereale integrale)
• carbohidrați complecși
• carne de calitate (mai puțină și de mai bună calitate decât zilnic și convențional/intens procesat)
• lactate fermentate
• B6, Magneziu, Calciu, D3, Zinc, Omega-3, Vitamina E, carotenoizi
• plante aromatice, alimente sezoniere, reucerea consumului de zahăr, cereale rafinate, grăsimi trans
Practicarea sportului regulat s-a asociat cu reducerea semnificativă a dismenoreei primare.
Un nivel optim de vitamina D3, asigurarea unei alimentatii antiinflamatorii, somn adecvat,pește săptămânal, hidratare, reglarea sistemului nervos (terapie, exercitii), mese principale zilnice - aceștia sunt pilonii care trebuie adesați lună de lună.
Dietă cu:
• ouă, semințe crude de dovleac, pin, floarea-soarelui, cânepă, chia, in, nuci, migdale - zilnic, pește/omega-3 calitativ, ulei de măsline extravirgin, carne slabă de calitate, morcovi, frunze verzi, plante aromatice, fasole, ardei, soia, curmale, crucifere, linte, cartofi, cacao, turmeric, susan, citrice
• ceai: mușețel, fenicul, ghimbir, angelică, cimicifugă
