Acum, eu știu că la story v-am pus aproape toate aceste gutări deja, tocmai pentru că-s mâncate d...

gustărele pentru ora 15-16 când vrei să rupi patiseria zi de zi

în primul rând, trebuie să te asiguri că mănânci suficient, calitativ și ești hidratat/ă

Poftele accentuate de dulce de după amiaza pot să semnaleze lipsa micului dejun sau mese dezechilibrate calitativ și cantitativ până la acea oră.

De altfel, senzația de deshidratare poate fi percepută de creier drept foame; asigură-te că bei apă adecvat.

Lipsa somnului de calitate poate duce la nevoia de mai multe gustări peste zi. Este necesar să realizezi ca somnul chiar contează în relația cu mâncarea.

De altfel, scoate capul pe geam și oxigenează-te cu aer proaspăt,

Respiră câteva momente conștient și prezent înainte să mesteci rapid, te va ajuta să te mai echilibrezi.

budincă de Chia cu aromă de vanilie

Hidratează 2 linguri de chia în niște apă pentru aproximativ 20-30 min, apoi amestecă-le cu 150-200 g iaurt grecesc, puțin sirop de curmale sau miere, păstăi de vanilie abur în măcinate și 20 g migdale (o mânuță). Amestecă și bucură-te.

batoane făcute în casă

Amestecă într-un roboțel 100 g smochine uscate cu 20 g migdale, 30 g caju, 15 g semințe de cânepă, 15 g stafide, coajă de lămâie, 20 ml zeamă de lămâie, 5 g pudră de ghimbir, fulgi de chilli după gust. Pune compoziția întinsă pe un tocător, apoi taie batoanele. Păstrează-le la frigider și ia-le cu tine învelite în foaie de copt.

cottage cheese cu lămâie

Amestecă într-o cutie de cottage cheese o linguriță de miere și adaugă niște coajă de lămâie comestibilă. Amestecă și bucură-te de rezultat.

dulce tipic românesc

Dacă vrei ceva strict dulce, nu te teme să apelezi la o lingură de dulceață de prune fără zahăr pe care o amesteci cu jumătăți de nucă și coajă de lămâie comestibilă.

un pate cinstit

Pune o felie de pâine cu pate din ficat bun, făcut de tine sau cu eticheta bună, asociază niște pătrunjel sau o legumă care-ți place, ori ardei copt de la borcan, dacă ai, și ai rezolvat o gustare genială!

ouă fierte cu sos de soia

oăle fierte sunt real o gustare bombă! Fierbe-le după bunul plac, asezonează-le cu niște sos de soia și semințe de susan și ai o gustare delicioasă. Dacă simți că pofta e mai mult foame, pune-le pe un toast cu avocado și ai făcut o treabă excelentă.

brânză Brie cu miere

Taie niște bucățele de brânză Brie și asezoneaz-o cu firicele fine de miere de bună calitate și cimbrișor uscat zdrobit între degete.

felii de ardei cu cremă de brânză

Apelează la feliile de ardei și pune pe ele cremă de brânză de calitate, fulgi de chilli și ce-ți mai place ție. Poți pune chiar și o bucățică de carne rămasă de la cină, dacă ai.

ciocolată 95% cacao și curmală

Două pătrățele de ciocolată 95% cacao între două curmale sau una medjool sunt mereu o idee mai bună decât 2 pătrățele de ciocolată cu mai mult zahăr. Încearcă cu 95% sau 100% cacao, te rog. O altă variantă este cu smochină uscată pe care o pui, la fel, tip sendviș.

un kefir este mereu o idee bună

Bea un kefir bun, apoi mănâncă o banană cu o mână de nuci crude și ai avut parte de o gustare minunată. Vara poți apela la căpșune, în loc de banană.

O altă variantă este să amesteci kefirul într-o cană cu puțină miere și scorțișoară celyon.

Morcov cu puțin pesto rosso

Pune o lingură de pesto rosso cumpărat sau făcut în casă și servește un morcov mare cu el. Pur și simplu, ca pe un dip! Este delicios!

Un mini sendviș în ardei

Adaugă între două felii de ardei niște carne care-ți place, fulgi de chilli sau ce condimente îți plac ție și ai rezolvat gustarea.

Alteori poate fi un toast mai consistent

Când poftă e de fapt o foame mai mică, apelează la toasturi care se fac rapid.

De exemplu, pâine integrală, cottage cheese, avocado, sumac, ulei de măsline, mărar.

Poți să te bucuri și de patiserie

Nimeni nu zice că trebuie să eviți în totalitate patiseria. Dacă restul meselor tale sunt nutritive, o patiserie nu îți afectează cu nimic viața.

Dar nu fă un obicei din a mânca patiserie în locul unor mese nutritive, ori dulciuri sau chipsuri.

Asigură-te ca ai mese consistente și că te hidratezi pentru a minimiza nevoia de a mânca ceva din oră-n oră.