The perfect plate sau cum se repartizează macronutrienții
repartiția macronutrienților
carbohidrați
LEGUME
+
Grăsime
PROTEINE
Cartofi normali sau dulci
Dovleac
Pâine
Cereale integrale
Mămăligă
Orez
Fructe
+ - proteine
Frunze verzi
Fasole verde
Roșii, Castraveți, Gulii
Conopidă, Broccoli, Morcovi, Sfeclă roșie, Ridichi, dovlecel, praz, sparanghel, varză, fenicul, etc
+
Ulei de măsline
Avocado
Nuci
Semințe
+ - carbohidrați
pește slab sau gras
carne de pui, porc, vită, curcan, etc
ouă
lactate
tofu
quinoa, fasole, năut, linte, cereale integrale
+ - grăsimi și carbohidrați
Exemplu
Cartofi normali sau dulci
Dovleac
Pâine
Cereale integrale
Mămăligă
Orez
Fructe
+ - proteine
Frunze verzi
Fasole verde
Roșii, Castraveți, Gulii
Conopidă, Broccoli, Morcovi, Sfeclă roșie, Ridichi, dovlecel, praz, sparanghel, varză, fenicul, etc
+
Ulei de măsline
Avocado
Nuci
Semințe
+ - carbohidrați
pește slab sau gras
carne de pui, porc, vită, curcan, etc
ouă
lactate
tofu
quinoa, fasole, năut, linte, cereale integrale
+ - grăsimi și carbohidrați
dar poate fi și așa
Glucide
+
Proteine
LEGUME
+
Grăsime
Frunze verzi
Fasole verde
Roșii, Castraveți, Gulii
Conopidă, Broccoli, Morcovi, Sfeclă roșie, Ridichi, dovlecel, praz, sparanghel, varză, fenicul, etc
+
Ulei de măsline
Avocado
Nuci
Semințe
+ - carbohidrați
Tofu + Quinoa
Ouă + Quinoa
Pâine Secară + Hummus
Tofleta + Hummus
Linte + Paste integrale
Fasole + Porumb
De exemplu
jumate - jumate
legume
proteine
carbohidrați
Frunze verzi
Fasole verde
Roșii, Castraveți, Gulii
Conopidă, Broccoli, Morcovi, Sfeclă roșie, Ridichi, dovlecel, praz, sparanghel, varză, fenicul, etc
+
Ulei de măsline
Avocado
Nuci
Semințe
+ - carbohidrați
Tofu + Quinoa
Cottage cheese + Pâine
Pește + Pâine
Pâine Secară + Hummus
Tofleta + Hummus
Linte + Paste integrale
Fasole + Porumb
sau așa
la un loc
legume proteine
grăsimi glucide
tocănițe
supe
ciorbe
salate
toast-uri
exemplu
la un loc
proteine
legume
legume
proteine + legume + carbo
carbo
așa
~ complementar ~
proteine
carbohidrați
+
legume
foarte bine!
sau așa
carbo
proteine
grăsimi
+
legume
nimic greșit…
Farfuria sănătoasă sau perfectă este un ideal care nu se aplică non-stop și care nu este la fel pentru toată lumea.
Nu trebuie să copiezi scheme pe care le vezi e internet pentru că tu ești un om, nu o schemă, o schiță sau o mașinărie.
Ce trebuie să ai în vedere pentru farfuriile tale este să ai prezenți toți macronutrienții în cantitățile de care tu ai nevoie.
butter is ok!
ți-a fost utilă informația?
DĂ MAI DEPARTE
