dacă ești femeie, trebuie så te intereseze osteoporoza chiar dacă ai

dacă ești femeie, trebuie să te intereseze osteoporoza chiar dacă ai 30 de ani

Osteoporoza este principala cauză de fracturi la femeile aflate la menopauză, fiind adesea catalogată ca "silent killer" pentru că este asimptomatică până la prima fractură.

Femeile sunt mai afectate de osteoporoză de trei ori mai mult decât bărbații.

Se estimează că peste 200 de milioane de persoane sunt afectate de osteoporoză; în Europa aproximativ 30% dintre femeile postmenopauzale au osteoporoză. Din păcate, în România, foarte multe cazuri rămân nediagnosticate pentru că nu se merge la medic până nu doare sau se rupe ceva.

Dar osteoporoza nu este doar o boală de bătrâni și femei la menopauză, ci un fenomen ce începe în tinerețe care poate fi accelerat de anumiți factori sau, invers, încetinit.

OS NORMAL

OSTEOPOROZA

Începând cu vârsta de 30 de ani începem să pierdem masă osoasă treptat. Acest mecanism fiziologic poate fi accelerat sau "încetinit" în funcție de individualitate și factori de risc.

Femeile pierd masă osoasă drastic în primii ani de menopauză, spre deosebire de bărbați care au parte de o pierdere mai lină și nu atât de bruscă.

Până la 30 de ani ne putem "antrena" oasele să adune material de foarte bună calitate, nou, tânăr și să le ajutăm să scape de materialul îmbătrânit.

Factorul mai puțin plăcut este genetica: aproximativ 60-80% din masa noastră osoasă este influențată genetic. Dar nu uitați, epigenetica este extrem de importantă în osteoporoză.

Factori care contribuie la apariția osteoporozei primare în afară de vârsta înaintată:

- Sedentarismul: lipsa mișcării fizice de orice fel

- Amenoreea prelungită la femei (care poate apărea și din cauze nutriționale sau ce țin de stil de viață, precum sportul excesiv de performanță, cât și din probleme patologice)

- Menopauza instalată precoce (45 de ani sau mai devreme)

- Menarha instalată târziu (la 18 ani sau peste 18 ani)

- Nuliparitatea (lipsa sarcinilor, indiferent că au fost soldate cu nașteri sau nu)

- Deficit de Vitamina D și factori nutriționali

- Fumatul

- IMC < 18,50 kg/m2

- antecedentele familiale de osteoporoză

- Consumul excesiv de alcool

- ovariectomia timpurie neurmată de susbstituție hormonală

Există și osteoporoză secundară unei boli, în cazul: diabetului zaharat, hipertiroidiei, hiperparatiroidismului, hipogonadismului, hiperprolactinemiei, poliartritei reumatologice, lupusului, boala Chron, sindroamele de malabsorbție, leucemie, limfom, etc. sau în cazul anumitor tratamente.

Ce ne ajută să avem grijă de sănătatea oaselor noastre ?

1. Mișcarea!

Mergi zilnic pe jos, urcă scări, aleargă, fă exerciții cu greutăți ușoare sau potrivite pentru corpul tău, dansează, mergi în drumeții, cu bicicleta. Mișcarea corpului mai ales până în 30 de ani te va ajuta enorm la 50 sau 60 de ani. Nu uita că până la 30 formăm oase bune. Ține cont de asta data viitoare când ești OK, dar vrei să iei liftul din comoditate sau când vrei să cari cumpărăturile cu mașina, deși te poți ajuta și de corpul tău. Osteoporoza nu apare din senin la 60.

2. Nutriția

Asigură-te că ai un aport proteic suficient pentru corpul tău, căci deficitul proteic este un factor de risc pentru osteoporoză. Excesul prelungit de proteine animale nu este nici el indicat, dar vorbim de exces atunci când se ating 3-4 g/kgc și sunt prezenți și alți factori, inclusiv lipsa legumelor și fructelor. Surse bune sunt: peștele, vita, curcanul, ouăle, puiul, porcul, capra, toful, quinoa, fasolea, năutul.

Atenție la calciul din dietă și la asimilarea lui. Surse bune sunt lactatele de înaltă calitate, sardinele cu oase, varza, broccoli, bok choy, susanul, chia, apa minerală, gălbenușul de ou, somonul, stridiile, tonul, tofu, ierburile aromate, tahini, alegele marine, vița de vie, oleaginoasele, fasolea. Excesul de sodiu (sare) poate duce la eliminarea caliculului în urină.

Alte alimente care susțin sănătatea oaselor: cerealele integrale în detrimentul celor rafinate, organele de calitate, morcovii, ardeii de toate culorile, fructele de pădure, cătina, legumele fermentate în casă și kefirul, semințele de dovleac, plantele aromatice precum pătrunjelul, avocado, roșiile, edamamele, germenii de plante, vlăstarii, conopida, semințele de pin, ceapa verde, salatele de toate felurile.

Nu mai consuma Coca-Cola în prostie și nu mai exagera cu mezelurile de proastă calitate, fast-food-ul tip Mc, brânzeturile acelea topite, patiseriile și mâncărurile congelate tip nuggets pentru că au în compoziție fosfați adăugați care riscă să dezechilibreze raportul calciu:fosfor cu repercursiuni pentru sănătatea ta, inclusiv osteoporoză (nu direct, dar știm că lucrurile nu trebuie să fie directe ca să ne afecteze cu x final).

Asigură-te că nu ai deficit de vitamina D și tratează-l din tinerețe dacă îl ai. Suplimentează în perioadele fără soare și chiar și vara dacă nu stai la soare nici în prima parte a zilei, ai contraindicații să stai la soare, lucrezi mult din interior sau folosești spf atunci când te expui.

Surse de vitamina D din alimente găsești în una din postările mele de pe Instagram.

Ai grijă de microbiomul tău și el va contribui și la îngrijirea oaselor tale.

3. Prevenție și screening

Dacă în familia ta, părinții tăi au avut osteoporoză, ține cu atât mai mult cont de cele precedente și evaluează-ți statusul oaselor dacă te apropii sau ești la menopauză prin DEXA și analize de laborator.

Dacă ai în familie femei care au scăzut în înălțime, au făcut cocoașă, sunt firave, du-le tu la un control pentru o evaluare a denistății osoase prin DEXA pentru a pune diagnosticul la timp și a primi tratament adecvat. "Un cadou" de genul acesta este cu multă iubire la bază, dacă vrei și tot suntem în sezonul cadourilor.

Dacă cunoști femei care au intrat la menopauză indusă de la vârste tinere și știi că au ales să nu-și administreze tratamentul de substituție, trimite-le postarea asta ca să le reamintim că oasele lor primesc protecție prin aceste tratamente.

Dacă ai bunici/părinți/prieteni care au primit diagnosticul și tratament, întreabă-i când au fost la medic ultima dată și dacă nu cumva au abandonat tratamentul pentru că se simțeau bine. Chiar azi am discutat cu o femeie în acest sens.

Alege să nu fumezi dacă poți și să nu abuzezi de alcool.

Chiar dacă osteoporoza pare ceva neinteresant pentru majoritatea oamenilor de 20-30-40 de ani, nu uitați că viața trece nițel cam repede și imediat ne trezim cu ea.

Este important să înțelegem că grija din tinerețe aduce beneficii la bătrânețe.

Mișcați-vă corpul, tratați deficitele, nu mai urmăriți să fiți doar slabe, ci sănătoase, nu uitați de riscurile obezității asupra oaselor, nu ignorați hormonii sexuali, respectiv sănătatea ciclului menstrual și regularitatea lui, consumați preponderent alimente hrănitoare, iubiți, dansați, îndemnați la prevenție și Lucrați cât puteți de mult cu epigenetica atunci când genetica este una neprietenoasă.

Vă doresc oase sănătoase, căci nici nu avem uneori habar de ele și nu le prețuim suficient.

ți-a fost utilă informația?

DĂ MAI DEPARTE

Thanks