Somnul este unul dintre cei mai importanți piloni pentru sănătatea noastă.

🛌 Somnul este unul dintre cei mai importanți piloni pentru sănătatea noastă. Când ne odihnim insuficient, nimic nu merge la capacitatea maximă, iar starea noastră emoțională se schimbă enorm. Multe lucruri ne pot perturba somnul; de la simple materiale neconfortabile ale așternuturilor sau pijamalelor, la probleme de sănătate, traume, medicamente, mâncare, lumină, nerespectarea ritmului nostru circardian.

Glanda noastră pineală, cea care se ocupă de sinteza endogenă de melatonină, se poate perturba ușor cu factori externi, precum lumina artificială a telefonului sau televizorului, de aceea e bine să citim seara la lumina blândă și caldă a unei lămpi situată în colțul camerei și să nu stăm pe telefon.

Stresul, ba chiar și emoțiile pozitive precum entuziasmul, ne pot strica somnul, la fel și luna plină. :)

Pentru persoanele care adorm greu, pot fi de ajutor mese care să conțină triptofan, serotonină șu melatonină, sau doar triptofan, dar este la fel de important ca toate mesele din zi să fie diversificate, echilibrate și hrănitoare. De altfel, tratarea carențelor alimentare este necesară.

Există muuuult mai multe alimente ce conțin cantități de melatonină, însă eu am ales să postez doar alimentele testate prin două metode ceva mai stabile decât celălalte metode folosite (CG-MS și HPLC-MS). De exemplu, în unele studii s-a observat că anumite soiuri de struguri conțin în coaja lor melatonină, neexistând și în fruct și știind că unii oameni chiar nu consumă coaja, nu i-am pus în rol principal, dar menționez prezența lor. Anunite soiuri de ciuperci, de exemplu, conțin melatonină, la fel și ardeii, boabele de muștar negru, gemenii de linte sau soia, inclusiv berea ar conține melatonină datorită drojdiei. Totuși, principala noastră sursă de melatonină este cea endogenă.

Sper să-ți fie de folos! Btw: dacă îți place turmeric-latte-ul, să știi că e genial pentru băut seara și chiar ajută. 🫶🏼